L’anxiété : symptômes, causes et traitements efficaces en Belgique
Rythme cardiaque qui s'accélère, pensées qui tournent en boucle, nuits entrecoupées… L'anxiété touche beaucoup de monde, mais reste rarement nommée. Ses symptômes, causes profondes, les formes qu'elle peut prendre (crises de panique, phobies, TOC…) et les thérapies qui fonctionnent vraiment (TCC, pleine conscience, hypnose) : découvrez comment reprendre pied et retrouver votre liberté d'esprit, à votre rythme - à Silly ou en ligne.
L'anxiété est l'un des motifs de consultation les plus fréquents en psychothérapie.
Pourtant, beaucoup de personnes attendent plusieurs années avant de demander de l'aide, pensant qu'elles devraient réussir à « gérer seules » ou que « cela passera avec le temps », qu'on ne peut rien y faire, ou tout simplement tellement habituées à un niveau de stress permanent, que c'est devenu leur normalité.
La bonne nouvelle est qu'il existe aujourd'hui des approches thérapeutiques reconnues, comme les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), la pleine conscience (mindfulness) et l'hypnose thérapeutique, qui permettent de retrouver progressivement une vie plus sereine.
On en parle beaucoup parce qu'elle est très répandue, mais de quoi s'agit-il au juste ?
L'anxiété : une réaction normale… jusqu'à un certain point
L'anxiété est du domaine de la peur, qui est une émotion naturelle et bénéfique. La peur nous protège, prépare notre organisme à faire face à un danger ou à un défi.
Sans elle, nous prendrions des risques inconsidérés, et ne survivrions pas longtemps.
Le problème apparaît lorsque notre cerveau déclenche cette alarme alors qu'il n'y a pas de danger réel ou que ce « mode alerte » se maintient quasiment en permanence.
Il active alors des réactions en chaîne dans notre corps, qui sont assez désagréables, voire parfois ingérables.
Mais alors quelle est la différence entre inquiétude légitime, peur déraisonnée, anxiété généralisée, stress, voire phobie ? Il est parfois difficile de nommer ce que l'on ressent.
Quels sont les symptômes de l'anxiété ?
L'anxiété peut s'exprimer de multiples façons. Elle se manifeste physiquement, mentalement, émotionnellement, et déclenche certains comportements. Vous ne les ressentez probablement pas tous à la fois et heureusement ! Mais une combinaison de ces symptômes régulièrement ressentis suffit à confirmer qu'il s'agit bien d'anxiété.
Les symptômes physiques
- rythme cardiaque qui augmente, palpitations ;
- oppression dans la poitrine ;
- sensation de manquer d'air ;
- boule dans la gorge ;
- transpiration excessive ;
- tremblements ;
- tensions musculaires dans la nuque, le dos, les épaules, ou généralisées ;
- douleurs digestives, nausées ou diarrhées ;
- fatigue importante ;
- difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, insomnies.
Beaucoup de personnes pensent souffrir d'un problème cardiaque alors que leur bilan médical est parfaitement normal.
Les symptômes émotionnels
- inquiétudes permanentes ;
- peur ou certitude qu'un malheur va arriver ;
- irritabilité ;
- difficulté à se détendre ;
- impression de perdre le contrôle ;
- découragement ;
- honte de ne pas pouvoir contrôler ;
- culpabilité vis-à-vis de l'entourage ;
- perte de confiance en soi, ou d'estime de soi ;
- symptômes dépressifs ;
- tristesse due à l'isolement social et aux évitements divers (perte de qualité de vie, renoncements…)
L'anxiété ne s'arrête pas au corps et aux émotions : elle occupe aussi l'esprit.
Les symptômes cognitifs
- pensées qui tournent en boucle ;
- difficulté à prendre une décision ;
- besoin d'être constamment rassuré ;
- scénarios catastrophes…
Face à tout cela, il est humain de développer des stratégies pour tenter de reprendre le contrôle.
Les comportements fréquents
- évitement de certaines situations, de certains lieux ;
- procrastination, remettre les choses au lendemain ;
- vérifications successives ;
- recherche de la perfection ;
- contrôle de l'entourage, de l'environnement ;
- rester constamment occupé pour ne plus penser.
Malheureusement, ces stratégies procurent un soulagement temporaire mais entretiennent l'anxiété à long terme et même la renforcent.
Quelles sont les différentes formes d'anxiété ?
Le trouble anxieux généralisé
Les inquiétudes concernent tous les domaines de la vie : santé, famille, travail, finances, enfants…
Le cerveau ne s'arrête jamais. Les peurs peuvent ne pas avoir d'objet concret, se manifestent parfois dès le réveil, sans cause apparente. Les scénarios catastrophes se déroulent encore et encore sans même en être conscient·e parfois.
Les crises d'angoisse ou attaques de panique
Elles apparaissent brutalement avec :
- une accélération subite du rythme cardiaque ;
- une sensation d'étouffement ;
- des vertiges ;
- des fourmillements ;
- de l'hyperventilation ;
- la peur de mourir ou de devenir fou.
Même si elles sont très impressionnantes, elles ne mettent généralement pas la vie en danger.
Les phobies
Certaines situations deviennent extrêmement anxiogènes :
- conduire ;
- prendre l'avion ;
- parler devant un groupe ;
- côtoyer certains animaux ;
- subir des soins médicaux ;
- se trouver dans des espaces clos, ou au contraire sortir de chez soi.
L'anxiété sociale
La peur d'être observé, critiqué ou humilié peut conduire à éviter les repas, les réunions, les rencontres, les entretiens professionnels, l'intimité avec les autres, la proximité…
Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
Les pensées intrusives provoquent une anxiété importante. Pour la diminuer, la personne met en place des rituels : vérifier exagérément, (se) laver très fréquemment, compter ou répéter certaines actions.
Les rituels sont une forme d'évitement, et renforcent donc eux aussi l'anxiété, qui à son tour nécessite une intensification des rituels. Cela crée un cercle vicieux qui conduit la personne à consacrer une partie très importante de son temps aux rituels compulsifs.
Pourquoi devient-on anxieux ?
Il n'existe pas une seule cause. L'anxiété résulte souvent d'une combinaison de plusieurs facteurs :
- une sensibilité personnelle ;
- une histoire familiale ;
- un stress chronique ;
- un burn-out ;
- des expériences traumatiques ;
- des difficultés relationnelles (styles d'attachement) ;
- des événements de vie (deuil, séparation, maladie, licenciement) ;
- des situations concrètes, comme les changements climatiques (on parle d'éco-anxiété), les conditions de vie, les guerres, les informations anxiogènes en continu…
Lorsque l'anxiété prend racine dans un événement marquant ou un choc passé : cet article sur le psychotrauma explore ce mécanisme plus en détail, ainsi que les pistes pour y travailler.
Comment savoir si votre anxiété mérite une consultation ?
Petit test d'auto-évaluation…
Posez-vous ces quelques questions :
- Mes inquiétudes m'occupent-elles plusieurs heures par jour ?
- Mon sommeil est-il perturbé ?
- Est-ce que j'évite certaines situations ?
- Mon entourage remarque-t-il mon anxiété ?
- Est-ce que je renonce à certaines activités à cause de mes peurs ?
- Est-ce que je me sens souvent épuisé malgré le repos ?
Si plusieurs réponses sont positives, il est recommandé de consulter un professionnel. Que ce soit en cabinet à Silly (Hainaut) ou en ligne, je propose des solutions adaptées à votre rythme.
Que pouvez-vous faire dès aujourd'hui ?
Certaines habitudes peuvent déjà faire une différence.
Contrôler votre respiration
Si les pensées peuvent avoir une grande influence sur le corps en matière d'anxiété, l'inverse est aussi vrai.
Exercice à tester dès maintenant…
Respirez plus lentement : comptez les secondes de l'inspiration, puis prenez un peu plus de temps pour expirer, comme si vous souffliez doucement une bougie ou dans une paille - tout en gardant votre confort. Une expiration légèrement plus longue que l'inspiration aide à apaiser le système nerveux. Entraînez-vous 3 fois par jour pendant quelques minutes : une fois acquise, cette technique s'avère très précieuse dans les moments de grand stress.
Observez vos pensées
Une pensée n'est pas un fait. Lorsque votre cerveau imagine le pire, demandez-vous :
« Quelles preuves ai-je que ce scénario va réellement se produire ? » « Y a-t-il une raison concrète qui provoque ce stress et comment puis-je y remédier ? »
N'oubliez pas que vous êtes le·la scénariste, metteur/metteuse en scène, producteur/trice et acteur/trice de vos films intérieurs ! Vous pouvez les mettre en pause, les faire revenir en arrière et changer le scénario, les arrêter tout simplement, ou y mettre une dose d'humour…
Remettez du mouvement dans votre quotidien
L'activité physique régulière diminue naturellement le niveau d'anxiété.
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil augmente considérablement la vulnérabilité au stress. Il est important de respecter ses cycles de sommeil, de diminuer les écrans, d'avoir une bonne hygiène de vie.
Quelles sont les thérapies les plus efficaces contre l'anxiété ?
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC)
Les TCC sont aujourd'hui considérées comme le traitement de référence de nombreux troubles anxieux.
Elles permettent d'identifier les pensées automatiques, de les modifier, de modifier aussi les comportements qui entretiennent l'anxiété et de retrouver progressivement un sentiment de sécurité.
L'évitement provoquant un renforcement des troubles anxieux, ce type de thérapie vise également à se confronter progressivement à ses peurs pour retrouver confiance.
La pleine conscience (Mindfulness)
La pleine conscience apprend à observer les pensées sans se laisser entraîner par elles et les émotions qu'elles provoquent. Cette pratique améliore la régulation émotionnelle, diminue les ruminations et aide à retrouver davantage de calme en créant un espace intérieur de paix.
Se confronter à ses émotions sans jugement, permet aussi de se rendre compte que les émotions passent d'elles-mêmes, qu'elles sont éphémères.
L'hypnose thérapeutique
L'hypnose constitue un excellent complément lorsqu'elle est intégrée à une psychothérapie. Elle peut favoriser la détente, renforcer les ressources personnelles, (re)trouver un espace de sécurité intérieure, créer des scénarios positifs, et modifier certaines réactions automatiques de peur. Cet article détaille le déroulement d'une séance d'hypnose thérapeutique si vous souhaitez en savoir plus.
Une approche intégrative
Parce que chaque personne est unique, il est souvent bénéfique d'associer plusieurs méthodes thérapeutiques.
Selon votre situation, le travail peut intégrer :
- les TCC ;
- la pleine conscience ;
- l'hypnose thérapeutique ;
- la psychoéducation ;
- le travail sur l'estime de soi ;
- le traitement des traumatismes lorsque ceux-ci sont présents.
L'objectif n'est pas seulement de diminuer les symptômes, mais de comprendre ce qui entretient votre anxiété afin d'obtenir des changements durables.
Vous recherchez un thérapeute pour traiter votre anxiété dans le Hainaut ?
Je vous accueille en consultation à Silly, entre Ath, Enghien et Soignies, dans un espace confidentiel et bienveillant. Ou à distance si vous ne pouvez vous déplacer.
Mes approches thérapeutiques englobent les TCC, l'hypnose, la pleine conscience (mindfulness). Je suis aussi thérapeute de couple et sexologue, et formée au traitement des traumas. Je propose une prise en charge variée, personnalisée et adaptée à votre histoire, à vos objectifs et à votre rythme.
Ensemble, nous identifions les mécanismes qui alimentent votre anxiété et mettons en place des étapes concrètes pour vous permettre de retrouver davantage de sérénité, de confiance et de liberté au quotidien.
Vous n'êtes pas condamné à vivre avec l'anxiété ! Consulter est souvent le premier pas vers une vie où les peurs ne décident plus à votre place.
Questions fréquentes à propos de l'anxiété (FAQ)
1. L'anxiété est-elle une maladie ?
Non, c'est une émotion normale et même utile. Elle devient un trouble lorsqu'elle est excessive, persistante ou qu'elle limite votre quotidien. C'est l'intensité, la fréquence et l'impact sur votre vie qui font la différence, pas l'anxiété en elle-même.
2. Faut-il d'abord consulter un médecin ?
Un bilan médical peut être utile pour écarter une cause physique (thyroïde, cœur, etc.) ou identifier un traitement complémentaire.
Mais vous pouvez tout à fait commencer un accompagnement psychothérapeutique sans attendre ce bilan si l'attente vous pèse trop. Nous pouvons aussi en discuter ensemble lors d'un premier rendez-vous.
3. Combien de temps faut-il pour se sentir mieux ?
Cela dépend de l'ancienneté et de l'intensité de votre anxiété, ainsi que de vos objectifs. Certaines personnes ressentent déjà un mieux-être dès les premières séances, notamment grâce aux outils de respiration et de gestion des pensées, puis un travail de fond s'installe pour des résultats durables.
4. Les médicaments sont-ils indispensables ?
Non, ce n'est pas systématique. Selon la sévérité des symptômes, un suivi médical et un traitement médicamenteux peuvent être complémentaires à la psychothérapie, mais ils ne remplacent pas le travail de fond sur les causes et les mécanismes de l'anxiété.
5. Puis-je consulter à distance ?
Oui. Les séances en ligne sont tout aussi efficaces que le présentiel pour travailler l'anxiété, avec la même confidentialité et le même accompagnement personnalisé, adapté à votre rythme.